Một số lưu ý khi bổ sung canxi cho người già

Để việc bổ sung canxi cho người già đạt hiệu quả tốt và an toàn, bạn cần lưu ý một số điểm như:

– Tích cực bổ sung vitamin D cho cơ thể vì vitamin D tạo điều kiện thuận lợi cho cơ thể hấp thu canxi.

– Không nên bổ sung canxi quá nhiều mỗi lần (>500mg) vì có thể gây ra nhiều nguy cơ sức khỏe như polyp ruột kết, sỏi thận, nguy cơ tích tụ canxi trong động mạch tim…

– Khi mới bắt đầu dùng thuốc hay các thực phẩm chức năng để bổ sung canxi, bạn hãy bắt đầu từ lượng nhỏ khoảng từ 200-300mg mỗi lần trước, rồi sau đó mới tăng dần để cơ thể kịp thích nghi.

– Nếu bị táo bón sau khi dùng thuốc bổ sung canxi, bạn hãy điều chỉnh chế độ ăn uống bằng cách thêm chất xơ và uống nhiều nước. Nếu tình hình không cải thiện, bạn cần gặp bác sĩ để được cân nhắc thay đổi thuốc.

– Chú ý thực phẩm chứa canxi được ăn cùng lúc với thực phẩm chứa axit phytic và axit oxalic thì sẽ ngăn cản sự hấp thu canxi của cơ thể. Cụ thể bạn nên tránh dùng thực phẩm có canxi cùng lúc với rau bina, rau cải xanh, khoai lang, đậu, quả hạch…

– Việc sử dụng các thức uống như cà phê hay bia, rượu sẽ làm giảm khả năng hấp thu và tăng bài tiết canxi ra khỏi cơ thể.

Bên cạnh việc tìm cách bổ sung canxi, người lớn tuổi cũng hãy thường xuyên vận động, tập thể dục để duy trì sự dẻo dai và vảo vệ sức khỏe xương khớp. Các bài tập như đi bộ, chạy bộ, thái cực quyền rất hữu ích trong việc ngăn ngừa mất xương.

Nếu thấy cơ thể có các triệu chứng như tê, ngứa ran ở các ngón tay, chuột rút, kém ăn, nhịp tim bất thường, người lớn tuổi cần gặp bác sĩ để kiểm tra xem mình có bị thiếu canxi hay không và tìm cách khắc phục kịp thời.