KỸ THUẬT XOA BÓP TRONG BỆNH LÝ HỘI CHỨNG ỐNG CỔ TAY

    Hội chứng ống cổ tay là hiện tượng thần kinh giữa ở cổ tay bị chèn ép, Dr.Bone đã gửi tới mọi người bài viết riêng về bệnh này “Hội chứng ống cổ tay”

Về phương án điều trị, thì các nghiên cứu trên thế giới cũng không có bằng chứng rõ ràng về việc xoa bóp có hiệu quả ở bệnh này hay không, và cũng chưa chứng minh được là xoa bóp không thấy hiệu quả, vì mỗi nghiên cứu, lại thấy có người thì xoa bóp thấy bớt tê đau, có người lại chẳng ích lợi gì

Nhìn chung, ở những người có đáp ứng với liệu pháp xoa bóp cho hội chứng ống cổ tay, thì thấy rằng: Xoa bóp có thể giảm đau, tăng tầm vận động, cải thiện lực nắm cổ tay và chức năng bàn tay, giảm các triệu chứng tê buốt ngón tay

Vì thế, hôm nay Dr.Bone giới thiệu tới mọi người liệu pháp xoa bóp cho hội chứng ống cổ tay, vốn là một phương án mà mọi người có thể tự làm cho mình được

1   Xoa bóp (massage)

Xoa bóp cho các gân gấp, đi trong ống cổ tay được nhẹ nhàng, giảm việc bó chặt, đau và kích ứng tới thần kinh giữa, kỹ thuật xoa bóp cho hội chứng ống cổ tay gồm các bước sau đây:

30 giây Xoa quanh vùng da: Dùng gan bàn tay đối bên xoa vòng vòng quanh cổ tay đang bị hội chứng ống cổ tay một cách nhẹ nhàng, giúp tăng lưu thông máu, làm ấm và chuẩn bị cho việc xoa bóp sâu hơn

60 giây Chà xát: Nhấn mạnh, chà xát vào vùng đáy của cổ tay, ở mặt lòng. Trượt đẩy về phía cẳng tay, động tác này giúp bẻ gãy các liên kết xơ sẹo trong cổ tay và giảm sưng nề

30 giây Day ấn: Nhấn sâu, kích thích để tăng lưu thông máu và cải thiện khả năng gấp của cơ bắp

30 giây Lắc: Lắc cả cánh tay giúp các thụ thể thần kinh thư giãn, làm giãn cơ, và thoải mái

Lặp lại chu trình như trên cho đủ 3 phút, làm nhiều chu trình trong ngày

2   Bài tập giúp thần kinh trượt trong ống cổ tay

Hội chứng ống cổ tay là do sự chèn ép lên thần kinh giữa, bài tập cho thần kinh giữa trượt có thể làm giảm sự chèn ép và đau bởi việc chẹn, kích ứng thần kinh, bài tập giúp thần kinh di chuyển thoải mái hơn

Gồm 6 bước như sau:

1.    Cổ tay ở tư thế trung tính, gập ngón cái và các ngón tay lại, như tư thế nắm đấm.
2.    Cổ tay ở tư thế trung tính, duỗi ngón cái và các ngón tay thẳng ra, giữ ngón cái thẳng hàng với các ngón còn lại
3.    Giữ các ngón tay duỗi, lúc này duỗi cổ tay ra sau
4.    Giữ các ngón tay duỗi, cổ tay duỗi, lúc này di chuyển ngón cái đi xa ra khỏi các ngón khác
5.    Giữ tư thế các ngón tay như bước trên, lúc này lắc cổ tay cho mặt lòng cổ tay hướng về mặt mình
6.    Giữ tư thế các ngón tay như bước trên, duỗi căng mạnh ngón cái rời ra các ngón khác

3   Bài tập giúp gân trượt trong ống cổ tay

Bài tập này giúp tăng tầm vận động của gân và gia tăng khả năng gấp của ngón cái, các ngón khác. Khi mà các gân này bị chẹn chặt, và nó viêm, thì nó lại chèn lên thần kinh giữa gây đau, tê. Khi gân có thể trượt dễ dàng, thì nó không chẹn lên thần kinh giữa nữa, vì thế mà các triệu chứng sẽ dần biến mất

Gồm các bước sau đây:

1  Thẳng: Bắt đầu với các ngón tay để thẳng dọc, giữ nó thẳng đứng như vậy

2   Co các khớp ngón tay: Chỉ co các khớp của ngón tay, sao cho đầu các ngón tay hướng về phía lòng bàn tay

3   Nắm đấm: Co các khớp bàn tay ngón tay lại như hình nắm đấm

4   Tư thế cái bàn: Duỗi thẳng các ngón tay theo hướng ngang, bàn tay sẽ tạo với cổ tay góc 90 độ

5   Nắm đấm thẳng: Từ tư thế cái bàn, uốn đầu các ngón tay lại hướng về phía lòng bàn tay trong khi tiếp tục giữ góc 90 độ với các ngón tay

4  Duỗi

Căng giãn gân gấp các ngón tay giúp giảm bó chặt cơ và viêm của gân gấp bị chẹn trong ống cổ tay. Gân duỗi có thể được căng giãn bằng cách dùng tay của mình để uốn ngược các ngón về phía sau, giữ ở tư thế căng tối đa trong 30 tới 60 giây và lặp lại vài lần như vậy mỗi ngày.

5   Day ấn ở các vị trí đặc hiệu

Đây là các vị trí mà cơ đặc biệt nhạy cảm, và dễ nhạy đau hơn các phần khác trong cơ thể. Việc day ấn ở các vị trí này khiến cơ thư giãn và ít bị nhạy đau, qua đó triệu chứng của hội chứng ống cổ tay cũng dịu đi hơn

Những vị trí đó như trong hình vẽ:

Day ấn nhẹ nhàng, và lặp lại nhiều lần trong ngày ở các vị trí ấy.

Ths. BS CK II Nguyễn Ngọc Thạch- Bệnh viện Chấn thương chỉnh hình TPHCM

Bs Nguyễn Ngọc Tú

Nguyễn Ngọc Ngạn

Phòng khám ngoài giờ: Nhà Q3 Cư xá Phú Lâm A, P.12, Q6 : 17h-19h hàng ngày

Tối ưu hệ xương khớp người Việt