THỰC PHẨM CHỨC NĂNG BỔ SUNG CANXI CÓ NHỮNG LOẠI NÀO?
Khi mua thực phẩm chức năng bổ sung canxi, chúng ta thấy có rất nhiều chủng loại, và thường là gồm 4 dạng chính. Thường thấy nhất là Canxi carbonat và Canxi citrate. Hai loại còn lại là Canxi lactate và Canxi gluconate thì chứa hàm lượng Canxi ít hơn
Sự khác nhau giữa các loại bổ sung canxi này, nằm ở cấu tạo của chúng, ở thành phần chất thứ 2 được phối hợp với Canxi để trở thành muối Canxi. Lượng Canxi mà cơ thể có thể hấp thu được, gọi là Canxi nguyên tố, có thể ít hay nhiều tùy vào loại muối Canxi.
Nhiều loại có tính Sinh khả dụng tốt hơn loại khác (có nghĩa khả năng hấp thu vào máu người), trong khi có loại cần được tiêu hóa để bẻ gãy liên kết trong thuốc và hấp thu theo dinh dưỡng của thức ăn
Hàm lượng canxi trong các muối Canxi như sau:
Canxi Carbonate khoảng 40%
Canxi Citrate khoảng 21%
Canxi Lactate khoảng 13%
Canxi Gluconate khoảng 9%
Cần hiểu rằng, có nhiều canxi nguyên tố hơn không có nghĩa là sẽ cung cấp được nhiều canxi cho cơ thể hơn. Bởi vì cuối cùng thì, lượng canxi có thể hấp thu vào máu chỉ là có giới hạn. Nếu uống nhiều Canxi vào thêm, thì tỉ lệ hấp thu cũng giảm vì nó quá mức khoáng chất cơ thể cần, thì cơ thể tự bài tiết qua đường nước tiểu mà thôi. Nên dùng liều lượng nào cần phải được tính toán cân đối theo nhu cầu từng người
Sự hiểu biết nhiều về các loại thực phẩm bổ sung Canxi sẽ giúp cho mọi người có nhiều thông tin hơn để chọn lựa, vì chúng ta là người tiêu dùng.
Lợi ích của việc dùng thực phẩm bổ sung Canxi:
Giảm loãng xương
Cân bằng hóc môn, trong bệnh lý tuyến giáp
Sửa rối loạn khoáng chất như Kali, phosphate
Giảm triệu chứng khó chịu ở chu kỳ kinh nữ giới
Canxi Carbonate (Calcium Carbonate)
Muối này còn được gọi là Can xít, có thể nói là loại có giá trị nhất bởi vì nó chứa hàm lượng cao nhất Canxi nguyên tố so với các loại còn lại (40% canxi nguyên tố trong thành phần của nó). Vì thế, mọi người sẽ uống ít viên hơn so với các loại khác mà vẫn đủ hàm lượng cung cấp cho nhu cầu cơ thể
Canxi carbonate thường được dùng 2 tới 3 lần/ ngày để trị chứng thiếu Canxi hoặc ngăn ngừa thiếu canxi
Canxi carbonate cần được uống cùng với bữa ăn vì nó sẽ kích thích axit dạ dày, giúp cho nó hấp thu được Canxi. Cần uống cốc nước lớn sau khi uống thực phẩm chức năng bổ sung Canxi. Tác dụng phụ có thể gặp ở một số người dùng, là táo bón và phù nề
Canxi Citrate (Calcium Citrate)
Đây là muối Canxi của axit citric. Nó cũng hấp thu tốt như Canxi carbonate nhưng không cần mức axit dạ dày cao để bẻ gãy liên kết giúp cơ thể hấp thu được. Vì thế, nó có thể là lựa chọn tốt cho những người có mức axit dạ dày thấp như người lớn tuổi, người bị viêm dạ dày hay viêm đường ruột
Canxi citrate có thể dùng kèm bữa ăn hoặc khi để bụng đói, và vì thế nó tốt cho những người đang dùng thuốc ức chế axit dạ dày. Bởi vì Canxi citrate chỉ chứa 21% canxi tinh thể, mọi người có thể cần uống nhiều viên thuốc hơn để đáp ứng được nhu cầu canxi của cơ thể
Canxi Lactate (Calcium Lactate)
Đây là loại ít phổ biến, vì nó chỉ chứa lượng canxi nguyên tố ở mức thấp (chỉ 13% trọng lượng viên thuốc). Vì lẽ này, người dùng cần uống nhiều viên trong ngày, gây ra sự bất tiện (nhiều khi lại thành ra mắc tiền), so với Canxi carbonate và Canxi citrate
Điểm cộng của nó là có thể uống khi bao tử rỗng, không kèm bữa ăn
Canxi gluconate (Calcium gluconate)
Đây là loại kém phổ biến nhất trong tất cả các loại thực phẩm chức năng bổ sung Canxi, hàm lượng canxi nguyên tố trong viên thuốc chỉ chiếm 9% trọng lượng
Loại này thường được dùng trong cấp cứu bệnh viện, vì nó có thể tiêm vào tĩnh mạch để trị bệnh tụt canxi cấp tính, tăng Kali máu hay quá liều muối Epsom. Dẫu vậy, hạ canxi nặng lại đáp ứng điều trị với Canxi Chloride hơn là canxi gluconate
Tác dụng phụ của loại này có thể gặp là táo bón và khó chịu ở dạ dày
Những yếu tố khác ảnh hưởng tới sự hấp thu Canxi
Có những yếu tố có thể gia tăng hoặc tụt giảm khả năng hấp thu Canxi
Bao gồm tuổi (trẻ em hấp thu cao gấp 6 lần người lớn) và việc ăn các thực phẩm giàu axit oxalic sẽ cản trở hấp thu canxi (rau pina, khoai lang, các loại đậu)
Magne và Vitamin D cũng cần thiết trong việc hấp thu canxi. Vitamin D giúp hấp thu canxi ở ruột nhưng trước đó phải được kích hoạt bởi Magne. Việc này giúp gia tăng hấp thu lên 2 tới 4 lần
Ở Mỹ ngày nay, có 42% người thiếu Vitamin D, nên thực phẩm chức năng bổ sung Canxi ngày nay được tăng cường cả Vitamin D
Nhìn chung, Canxi có tương tác thuốc với những loại thuốc mà người bệnh đang dùng, nên tốt hơn hết là uống canxi cách các loại thuốc khác cỡ 2 tiếng. Canxi có thể làm giảm hiệu quả của các loại thuốc khác
Liều dùng
Canxi được hấp thu tốt nhất ở liều 500 mg. Nếu cần nhiều hơn, mọi người nên chia ra uống nhiều lần trong ngày, 1v sáng và 1v tối
Lựa chọn ra sao
Nói chung, Canxi carbonate và Canxi citrate là được ưa dùng hơn cả, vì chúng cung cấp lượng canxi nguyên tố nhiều hơn, nên uống ít viên hơn, qua đó giảm được chi phí. Điều này không có nghĩa là những loại kia đừng có dùng, tùy tính chất và lựa chọn của người dùng mà sử dụng thích hợp thôi
Dựa trên nghiên cứu đã công bố năm 2014 trên tạp chí Bonekey, sự khác biệt trong việc hấp thu các loại canxi là nhỏ thôi, nên chọn loại nào cũng được, tùy người dùng.
Trừ khi, chỉ định của người dùng là cần để điều trị bệnh tụt canxi thì loại tối ưu sẽ phụ thuộc vào loại nào cơ thể mình chịu được mà ít tác dụng phụ, thuận tiện, và mình ưa thích nhất. Mình cảm thấy thoải mái và cơ thể chấp nhận được thì mới sử dụng lâu dài được
Vài lời tóm lược từ DrBone
Thực phẩm chức năng bổ sung Canxi có ích trong việc bù đắp giữa lượng canxi chúng ta ăn vào bằng thực phẩm và như cầu thực tế cơ thể cần
Nếu mọi người không chắc là cơ thể mình cần Canxi hay không, thì nên khám bác sĩ chuyên khoa, bác sĩ sẽ cho làm xét nghiệm định lượng canxi trong máu, để có được dữ liệu thích hợp trước khi quyết định sử dụng thực phẩm chức năng bổ sung canxi.
Để lại bình luận của bạn