TƯ THẾ ĐÚNG KHI LÀM VIỆC TẠI CÔNG SỞ VÀ TẠI NHÀ
Nếu mọi người cần phải làm việc tại nhà, như một số công sở đã áp dụng, do ảnh hưởng của Covid, hay do đặc thù công tác chủ yếu “work from home”, mọi người cần sắp xếp để có tư thế làm việc đúng, giữ sức khỏe hệ cơ xương khớp và tinh thần vui vẻ.
Việc chọn tư thế làm việc đúng, chuẩn xác sẽ giúp giảm các nguy cơ bệnh liên quan văn phòng như đau cơ lặp đi lặp lại, hay đau ở bất kỳ vùng nào trong cơ thể
1 Những loại đau thường liên quan tới người làm văn phòng
- Đau ngang thắt lưng
- Đau thần kinh tọa
- Đau vùng cổ vai gáy
- Đau đầu
- Mỏi mắt
- Đau vai
- Hội chứng ống cổ tay
- Đau gối
- Đau khớp háng
Nếu mọi người đang làm tại nhà, làm văn phòng, mà bắt đầu thấy có đau, thì cần phải điều chỉnh lại tư thế làm việc và bố trí ở nơi mình làm.
Nếu vẫn không giải quyết được tình trạng đau đớn, thì đã tới lúc gặp bác sĩ chuyên khoa để tư vấn và điều trị nhanh chóng khỏi bệnh.
2 Bố trí bàn làm việc
Điều quan trọng là nắm được khoảng cách từ người tới các vật dụng liên quan công việc, để có tư thế chuẩn khi công tác, thích hợp với hệ cơ xương khớp, giúp làm việc được lâu dài, thoải mái, tránh mỏi và đau đớn
3 Ghế ngồi và tư thế ngồi
Chiều cao lý tưởng của ghế ngồi làm việc là từ 40 cm- 50 cm
Tuy nhiên, đó là con số chung, chúng ta nên để ý tới chiều cao mỗi người nữa để điều chỉnh ghế ngồi cho phù hợp
Chỉnh chiều cao ghế: Chỉnh phù hợp khi mọi người ngồi, 2 chân để vừa chạm được cả bàn chân trên mặt phẳng nền nhà, gối gấp 90 độ.
Nếu ngồi mà bàn chân còn đung đưa, thì nên để chiếc hộp nhỏ hay bậc để chân, hoặc là cuốn sách, để hỗ trợ bàn chân mình.
Lưng ghế: Mục đích là hỗ trợ được lưng chúng ta, tư thế chuẩn của lưng ghế là hơi ngửa ra sau 10 độ
Bệ tì tay: Nên có bệ tì, khi tay chúng ta ở tư thế nghỉ ngơi, khuỷu tay gập 90 độ, 2 tay để lên bệ tì để cảm thấy thoải mái
Chiều sâu của phần nệm ghế: Thoải mái nhất là ở mức 40 cm- 60 cm. Khi lưng chúng ta tựa vào lưng ghế, nên có 5- 7 cm khoảng trống phía sau khoeo chân và ghế ngồi
4 Cách ngồi ghế đúng tư thế.
Vùng thắt lưng hơi cong về phía trước một chút là đúng
Canh chỉnh tư thế đầu, sao cho 2 tai nằm ngay trên đường thẳng trục với vai là đúng
Canh chỉnh lưng, sao cho 2 vai nằm trên trục thẳng với 2 bên hông, là đúng
5 Dành thời gian để vận động nhẹ
Vận động giúp tim và phổi chúng ta khỏe mạnh, giảm được đau nhức
Cố gắng sắp xếp 30 phút vận động mỗi ngày, có thể giúp tâm trạng chúng ta thoải mái, và gia tăng sức khỏe, các vận động có thể thực hiện như:
- Đi bộ, hay chạy bộ
- Chạy xe đạp
- Tập giãn cơ vùng thắt lưng
- Tập giãn cơ toàn thân
- Tập giãn cơ vùng cổ
- Các bài tập tăng sức bền cơ thể
Lời tựa từ Dr.Bone:
Mọi người nên dành ra vài phút, để canh chỉnh các thiết bị nơi làm việc cho thuận lợi, nhằm giảm các áp lực lặp đi lặp lại lên cơ thể chúng ta, điều này giúp giảm thiểu nguy cơ bị đau, căng cơ, cải thiện vóc dáng và tăng được hiệu quả làm việc
Ths. BS CK II Nguyễn Ngọc Thạch- Bệnh viện Chấn thương chỉnh hình TPHCM
Bs Nguyễn Ngọc Tú
Nguyễn Ngọc Ngạn
Phòng khám ngoài giờ: Nhà Q3 Cư xá Phú Lâm A, P.12, Q6 : 17h-19h hàng ngày
Tối ưu hệ xương khớp người Việt
Để lại bình luận của bạn