MỘT SỐ BÀI TẬP VẬT LÝ TRỊ LIỆU TỐT CHO CỘT SỐNG

CÁC BÀI TẬP DÀNH CHO ĐAU CỘT SỐNG CỔ- THẮT LƯNG

Mục đích: Làm tăng khả năng vận động của cột sống. Làm mạnh cơ quanh
cột sống từ đó giữ cho lưng được vững, giảm đau và không tái phát.
Tập trong 6 tuần. Có thể duy trì đều đặn sau đó càng tốt.
Trước khi tập cần giãn cơ trong 10 phút

Tập cho phần đầu cổ
Mỗi hiệp tập 3 cái. Một lần tập 3 hiệp. Duy trì hàng ngày

Chi tiết:
Bước 1 giữ tư thế đó trong 5 giây
Bước 2 giữ tư thế đó trong 5 giây
Bước 3: Quay 3 vòng
Bước 4: Quay 3 vòng

Quỳ kéo giãn lưng

Mỗi tư thế giữ 5 giây
Lặp lại 10 cái.
Tập hàng ngày

Ngồi xoay hông kéo giãn
Mỗi hiệp 4 cái. Lần tập 2 hiệp
Tập hàng ngày

Chi tiết:
Tập bên trái xong rồi thì tập bên phải
Giữ tư thế căng cơ trogn 30 giây

Tập tư thế ngồi dạng chân xoay hông sang 2 bên
Một lần tập 10 cái.
Tập hàng ngày

Chi tiết:
Giữ thẳng lưng, gập cong ở ngang khớp háng chúi về phía ngón chân cáichân luôn để thẳng, giữ căng cơ trong 5 giây
Cũng tư thế trên, xoay hông nhẹ, cúi người tối đa cho đầu càng gần chạm
gối càng tốt, giữ 30 giây. Sau đó nghỉ ngơi 30 giây
Làm với chân bên kia y như vậy
Lặp lại cho đủ 10 cái.