TẬP CHO ĐAU VÙNG GÓT VÀ ĐAU CỔ BÀN CHÂN

Mục đích: Làm mạnh cơ và dây chằng quanh khớp cổ chân, gân gót. Do đó sẽ giúp giảm đau và không tái phát đau nữa.

1. Tập căng gân gót

Mỗi hiệp 10 cái, tập 2 hiệp, tập hàng ngày

Giữ ở tư thế gân gót căng nhất trong 30 giây, sau đó thả ra nghỉ ngơi 30 giây rồi tập tiếp.

2. Căng gân gót kèm gập gối

Mỗi hiệp 10 cái, tập 2 hiệp, tập hàng ngày

Giữ ở tư thế gân gót căng nhất trong 30 giây, sau đó thả ra nghỉ ngơi 30 giây rồi tập tiếp.

3. Lăn quả banh Golf dưới lòng bàn chân

Tập 1 lần trong 2 phút liên tục

4. Căng gân gót có kèm dụng cụ

Mỗi hiệp 10 cái, tập 2 hiệp, tập hàng ngày

Dùng chiếc khăn làm dụng cụ tập

Giữ tư thế căng nhất trong 30 giây, sau đó nghỉ ngơi 30 giây rồi tập tiếp

5. Bài tập nhón gót

Mỗi hiệp 10 cái, tập 2 hiệp, tập hàng ngày

`

6. Tập xoay cổ chân

Ngồi trên ghế buông thõng chân không chạm đất để tập

Tập 2 phút

7. Bài tập nhặt viên bi bằng ngón chân

Bỏ 20 viên bi ra nền nhà, dùng các ngón chân để nhặt bi

8. Bài tập nhặt khăn bằng ngón chân

Thực hiện 5 lần

9. Gập duỗi cổ chân với dụng cụ dây cao su

Mỗi hiệp 10 cái, tập 3 hiệp, tuần tập 3 ngày

Ths. BS CK II Nguyễn Ngọc Thạch- Bệnh viện Chấn thương chỉnh hình TPHCM

Bs Nguyễn Ngọc Tú

Nguyễn Ngọc Ngạn

Phòng khám: Q3 Cư xá Phú Lâm A, phường 12, quận 6. 17h-19h hàng ngày

http://Q3 Cư xá Phú Lâm A, Phường 12, Quận 6, Thành phố Hồ Chí Minh 70000, Việt Nam

                                                                        Dr Bone-TỐI ƯU HỆ XƯƠNG KHỚP NGƯỜI VIỆT