BÀI TẬP TRỊ LIỆU CHO HỘI CHỨNG ỐNG CỔ TAY

Tập liên tục trong 3 tới 4 tuần

Lưu ý: Lúc tập bệnh nhân cảm thấy dễ chịu, không đau mới là tập đúng cách. Nếu tập mà thấy tay tê nhiều hơn, đau tăng lên thì không nên tự tập nữa mà tới phòng Vật lý trị liệu để nhân viên hỗ trợ tập cho tốt hơn.

Bài tập duỗi cổ tay. (Chia ra 1 ngày tập 4 lần, tập hàng ngày)

Tập lúc nào trong ngày cũng được, thường là tập buổi sáng, trước khi hoạt động

Các bước cho 1 lần tập:

1. Thẳng cánh tay ra và kéo cổ tay về phía lưng bàn tay tối đa, tới khi thấy cảm giác căng ở cẳng tay. Giữ ở tư thế tối đa này trong 15 giây

2. Lặp lại 5 lần như thế

Bài tập gập cổ tay. (Chia ra 1 ngày tập 4 lần, tập hàng ngày)

1. Thẳng cánh tay ra và cổ tay gập mặt lòng, dần cho tới mức tối đa, lúc này sẽ thấy mặt ngoài cẳng tay căng. Giữ tư thế gập tối đa trong 15 giây.

2. Lặp lại 5 lần như thế

Tập cho thần kinh giữa trượt trong ống cổ tay

Trước khi tập bài này 15 phút, cần vận động làm nóng bàn tay. Sau khi tập xong thì lấy đá bỏ vào khăn cuộn lại rồi chườm lên mặt lòng cổ tay khoảng 20 phút, để tránh hiện tượng viêm sau tập.

Ngày tập 15 lần (tập bất cứ khi nào rãnh), tập hàng ngày.

Mỗi tư thế giữ khoảng 7 giây

Tập cho gân trượt trong ống cổ tay

Trước khi tập bài này 15 phút, cần vận động làm nóng bàn tay. Sau khi tập xong thì lấy đá bỏ vào khăn cuộn lại rồi chườm lên mặt lòng cổ tay khoảng 20 phút, để tránh hiện tượng viêm sau tập.

Ngày tập 3 lần. Mỗi lần tập 10 cái

Có 2 lượt tập, lượt 1 là Series A: Mỗi tư thế giữ lại 3 giây

Lượt 2 là Series B: Mỗi tư thế giữ lại 3 giây

Ths. BS CK II Nguyễn Ngọc Thạch- Bệnh viện Chấn thương chỉnh hình TPHCM

Bs Nguyễn Ngọc Tú

Nguyễn Ngọc Ngạn

                                                                                     TỐI ƯU HỆ XƯƠNG KHỚP NGƯỜI VIỆT