Dĩ nhiên, bệnh viêm khớp gối của bạn đã được bác sĩ khám, và cho thuốc điều trị, và đây là những cách an toàn, hiệu quả mọi người có thể thực hiện tại nhà để phối hợp điều trị cùng bác sĩ nhằm khỏi bệnh nhanh nhất
Viêm khớp biểu hiện sưng to khớp, đi lại thấy đau, nhất là leo cầu thang
Nhiều khớp có thể bị viêm khớp như cổ tay, cổ chân, ngón tay, nhưng gối hay gặp hơn cả vì nó chịu tải sức nặng cơ thể và các động tác xoay, vặn phức tạp
Tăng cường vận động
Ít vận động càng làm viêm khớp đau thêm, lý do là cơ vùng bị đau yếu, không bảo vệ được khớp gối đang viêm
Do vậy, vận động đúng cách làm mạnh cơ, bảo vệ được gối, giảm đau, mau lành
Lợi ích của vận động:
Tăng sức mạnh cơ bắp vùng gối
Duy trì xương chắc khỏe
Bồi đắp năng lượng cơ thể
Duy trì được trọng lượng cơ thể tốt
Dễ đi vào giấc ngủ ban đêm
Giúp tăng cường cân bằng cơ thể
Gia tăng chất lượng cuộc sống
Các loại vận động thể chất đã chứng minh được hiệu quả là:
Bài tập vận động nhẹ nhàng, tập căng cơ và tập giãn cơ, tập thái cực quyền.
1 Tập vận động nhẹ nhàng
Các bài tập dạng này giúp tăng nhịp tim và ít ảnh hưởng xấu tới khớp
Bài tập gồm: Đi bộ, đạp xe đạp, tập trên máy tại nhà
Cố gắng duy trì tối thiểu 30 phút hàng ngày hoặc 60 phút, tuần tập 3 lần.
2 Bài tập tăng sức mạnh cơ bắp
Cơ bắp khỏe, thì sẽ bảo vệ được khớp gối chung quanh= nơi cơ bám vào
Các vận động:
Nâng tạ nhẹ
Hít đất
Đứng tấn
Tập có kháng lực
3 Bài tập giãn cơ
Tập làm ấm, giãn cơ giúp cơ thể sẵn sàng cho các vận động mạnh hơn
Các lợi ích gồm:
Tăng mức vận động của khớp
Giảm căng cứng cơ
Giảm nguy cơ chấn thương
Tăng lượng chất nhờn cho khớp
4 Liệu pháp chườm lạnh
Chườm lạnh: Giúp giảm đau, chống viêm và giảm sưng
Mỗi ngày làm 3 lần, mỗi lần 15 phút
Ths. BS CK II Nguyễn Ngọc Thạch- Bệnh viện Chấn thương chỉnh hình thành phố Hồ Chí Minh
Bs Nguyễn Ngọc Tú
Nguyễn Ngọc Ngạn
Phòng khám ngoài giờ: Nhà Q3, cư xá Phú Lâm A, P.12, Q6 : 17h-19h hàng ngày
Bài tập vật lý trị liệu, Vùng Gối
Để lại bình luận của bạn