CÁC BÀI TẬP VÙNG MÔNG CHO HÔNG KHỎE MẠNH

Các cơ mông có thể được luyện tập dễ dàng, giúp gia tăng khả năng co cơ và sức mạnh của các cơ mông.

    Cơ mông khỏe sẽ giúp căng giãn khớp háng tốt, và giúp ổn định khớp háng.

    Những bài tập này, rất có ích cho những bệnh nhân đã thay khớp gối, khớp háng hoặc những người đã từng gãy xương hay chấn thương ở vùng chân.

     Bất cứ lúc nào mà người bệnh phải nằm nghỉ ngơi trên giường, như đang nằm viện, thì tập các bài này là đúng lúc

Tại sao các cơ mông lại quan trọng sau cuộc mổ

    Khi người bệnh được mổ, sau đó cần vài ngày để dưỡng thương.

     Sau các cuộc mổ lớn, như mổ khớp háng, khớp gối, người bệnh khó có thể đi lại nhanh chóng.

Mà vì phải nằm nghỉ một chỗ, lại thành ra có nguy cơ tạo cục máu đông, gây tắc mạch máu

    Thực hiện các bài tập vùng cơ mông, giúp cơ mông xiết lại và giãn ra, có thể giúp máu lưu thông ở háng, và ở chân.

     Hãy tưởng tượng khối cơ như tấm hút nước, khi co cơ sẽ như vắt nó, và như vậy là đẩy máu đi lưu thông.

     Đây là hình ảnh tượng trưng cho việc tập vận động khối cơ vùng mông.

Co cổ chân, nâng lên, hạ xuống cũng làm cho máu dưới cẳng chân lưu thông tương tự như bài tập ở mông

     Sau phẫu thuật khớp háng, người bệnh được yêu cầu tập các bài tập cho khối cơ mông một cách nhẹ nhàng, phù hợp với thể trạng của từng người bệnh.

 Người bệnh không phải bị ép buộc phải ráng hết sức mà tập, chính xác

   Bác sĩ sẽ hướng dẫn cách bắt đầu bằng việc nhẹ nhàng thực hiện động tác để người bệnh thấy thoải mái, không đau

   Sau đó nâng dần cường độ đáp ứng với sức chịu tải của cơ thể.

    Cách tập các khối cơ mông

        Nằm trên giường, gối cong khoảng 15 độ

        Ép chặt các cơ mông lại, giữ yên trong 5 giây

        Nhả cơ ra, thả lỏng

        Lặp lại 10 lần

        Lặp lại 3 hiệp, mỗi hiệp 10 cái, ngày làm 3 hiệp.

        Ngưng tập ngay nếu cơ thể đau đớn

 Tăng cường độ

       Đầu tiên, ép cơ mông lại, giữ trong 5 giây

       Sau đó, ép chặt cơ mông hơn nữa, giữ lại 5 giây

       Ép chặt cơ mông hết mức có thể, giữ lại 5 giây

      Từ từ nhả cơ ra, thả lỏng

Lặp lại 1 hiệp 15 cái

    Lời tựa từ Dr.Bone:

       Tập các bài tập riêng cho cơ vùng mông, vốn đơn giản, dễ làm, làm ngay tại giường bệnh, giường nhà mình đều được.

       Không tốn nhiều sức, có mức độ nhẹ nhàng, tăng dần.

      Có thể tập liền ngay sau mổ, giúp máu lưu thông, tránh cục máu đông trong hệ mạch máu, kích thích khớp vận động nhẹ nhàng, tái tạo cảm giác thụ thể thần kinh của cơ thể sau chấn thương. 

Ths. BS CK II Nguyễn Ngọc Thạch- Bệnh viện Chấn thương chỉnh hình TPHCM

Bs Nguyễn Ngọc Tú

Nguyễn Ngọc Ngạn

Phòng khám ngoài giờ: Nhà Q3 Cư xá Phú Lâm A, P.12, Q6 : 17h-19h hàng ngày

     Tối ưu hệ xương khớp người Việt